- Tarik Napas – Buang Napas
Rasakan aliran di setiap napas dan hembusan napas - Berikan Perhatian Penuh Pada Setiap Indera
Contoh perhatikan rasa makanan yang sedang dimakan serta teksturnya - Kosongkan Pikiran
Luangkan beberaoa saat untuk hening - Saat Pikiran Mulai Berkelana
Segera fokus ke napas - Praktikkan
Mendengarkan tanpa penghakiman - Sadar Sepenuhnya
Saat melakukan semua kegiatan sehari-hari, seperti menyetir, menggunakan gawai, bersih-bersih, dll - Pergilah ke Area Terbuka
Berjalan-jalanlah di area alam terbuka - Maafkan Dirimu
Untuk semua pikiran negatif - Bersyukurlah
Ucapkan terimakasih kepada alam, serta benda-benda di sekitar kita - Jangan Terlalu Keras ke Diri Sendiri
Seiring berjalannya waktu, kamu akan melihat perkembangan dirimu.
